Бегать тоже надо уметь

Бег, это самый доступный, приятный, можно даже сказать дешевый, вид спорта. Начать заниматься этим видом спорта, можно в любом возрасте и в любом месте. Если вам удалось полюбить бег, знайте, это на всю оставшуюся жизнь, потому, что с каждым преодоленным километром, вы становитесь все сильнее, все крепче и успешней. Бег, дает вам возможность самореализоваться, воплотить в жизнь все свои мечты о красивом теле и о здоровье. Благодаря бегу, вы можете познакомится с новыми людьми, приобрести новых друзей. Каждый раз, когда вы отправляетесь бегать, вы идете на встречу тому миру, о котором так хотели узнать, понять его и почувствовать на себе его благоприятное влияние.

Положительные черты бега, можно перечислять очень долго: он укрепляет систему кровоснабжения, стабилизирует работу сердца, приводит в норму артериальное давление, укрепляет мышцы и кости, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет. Во время бега, в организме человека усиленно вырабатываются гормоны счастья, появляется ощущение эйфории, которое похоже на ощущения во время медитации. Если у вас депрессия, то бег поможет вам от нее избавиться, но перед, как начать бегать, посетите врача, он вам посоветует, как это лучше и правильнее начать.

Бег, это хорошо, но босиком не побежишь. Вы должны выбрать для себя подходящую обувь и одежду, которая должна соответствовать конкретному времени года. Летом, это майки и футболки, весной и осенью — спортивные кофты, зимой – теплая спортивная кофта или легкая куртка, шапка и перчатки.

Одежду и обувь, лучше всего выбирать в специализированных магазинах, потому, опытные продавцы вам не только посоветуют, но и помогут выбрать нужный товар. Обувь, т. е. кроссовки, должны быть предназначены специально для бега. Летом обувь должна иметь хорошую вентиляцию, а зимой – низкую теплопроводность.

Многие специалисты считают, что бегом лучше всего заниматься утром, но многие с этой теорией не согласны. Поэтому, определите сами для себя время, которое вам подходит лучше всего. А чтоб не ошибиться, прислушайтесь к своему организму.

Запомните, если вы поели, то бежать вы сможете только через 1,5 часа. Бегать натощак – тоже не рекомендуется, поэтому, съешьте перед тренировкой что ни – будь, например, яблоко.

Если у вас есть возможность, то старайтесь бегать по лесным тропинкам, аллеям и паркам, если, такой возможности нету, то бегайте по стадиону. Бежать по тротуарам, не рекомендуется, потому, что вы все время, вместо свежего воздуха, будите дышать выхлопными газами.

Если ваша тренировка, все — таки проходит на асфальте, помните, у вас должны быть кроссовки, с хорошей амортизацией.

Если вы решили заняться бегом, то самое главное – это регулярность. Иногда, так хочется пропустить тренировку, но вы должны помнить, что хорошее здоровье и красивую фигура можно получить только регулярно тренируясь.

Перед пробежкой, вы должны сделать упражнения, которые помогут вам разогреться и растянуть мышцы. На это уходит около 10 – 15 минут.

Бегать лучше 2- 3 раза в неделю, дистанцию выбирать не слишком длинную. Чаще тренироваться не надо, потому, что организм не будет успевать восстанавливаться.

Начинать бегать следует с 20 – 30 минут, через пару недель, нагрузку можно увеличить. Если вы находитесь в плохом физическом состояние или у вас лишний вес, то начинайте не с бега, а с ходьбы, или чередуйте. Например, 1 минуту шагаете, 1 минуту бежите.

Информация разработана в сотрудничестве с http://www.penge247.dk/

Как начать тренироваться?

Совсем не важно, какое у вас телосложение и какая ваша физическая подготовка – 30 минут, физических упражнений в день, заметно улучшат, и ваше самочувствие и ваш внешний вид. Физические упражнения делают наши мышцы и наше сердце сильнее, поэтому, не для кого не является секретом, что регулярные тренировки, это один из самых лучших видов, как уберечь себя от сердечных заболеваний, из – за которых, каждый год в мире умирают миллионы людей. Ученые, уже давно доказали, что регулярные тренировки полезны не только для сердца, они предотвращают появление остеопороза и повышенного кровяного давления, понижают сахар, препятствуют появлению рака, снижают стресс, помогают избавится от депрессии и симптомов предменструального синдрома, улучшают обмен веществ, замедляют процессы старения и продлевают жизнь. После тренировок, вы будете себя чувствовать лучше, а также, на много лучше спать.

Многие спрашивают – какие упражнения самые лучшие? Ответ простой – те, которые вы выполняете. Выберите, какое ни – будь конкретное занятие, можете даже два, для того, чтоб не стало скучно. В начале, выбирайте занятия с низкой интенсивностью, например, прогулки, плаванье или катание на велосипеде. Тренировки, можно объединить, со своим стилем жизни и со своими возможностями, если это необходимо. Их нужно планировать в зависимости от того, какие результаты вы хотите достичь. Если хотите стать стройным и легким, то поднятие тяжестей вам не поможет, если живете на севере, то вам может быть трудно заниматься бегом, если у вас проблемы с плечевыми суставами, то плаванье – не для вас. Каждый, сам для себя, должен найди то занятие, которое ему, больше всего подходит и составить свой индивидуальный план тренировок. Будет лучше, если вы будете комбинировать, несколько разных занятий, это не только разнообразит ваши будни, но и поможет вам развиваться всесторонне. Например, бег укрепляет мышцы ног и сердце, дает дополнительную энергию, но не помогает верхней части тела и не улучшает общую выдержку. Для того, чтоб развить верхнюю часть тела, хорошо поднимать тяжести или заниматься кикбоксом. Для того, чтоб у вас развилась эластичность – посещайте занятие йоги.

Как часто тренироваться? Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться. Если хотите улучшить свой внешний вид и обрести хорошую физическую форму, каждый день, физическим активностям, нужно уделять, как минимум, 30 минут. Для того, чтоб улучшить свою физическую подготовку, в вашей тренировочной программе, должны быть упражнения, которые развивают мышечную силу, гибкость и чувство равновесия. Взрослым людям, которые хотят улучшить физическую форму и здоровье, будет достаточно заниматься 3 – 4 раза в неделю, по полчаса. Если у вас, в течении дня, нету интенсивной тренировки, используйте любой свободный миг и помещение, для того, чтоб сделать физические упражнения, ведите выгуливать собаку, поднимайтесь по лестнице, работайте на огороде, делайте все, где есть возможность двигаться. Исследования доказали, что 30 минут, физических активностей в день, даже если они разделены на этапы по десять минут, оставляют положительное влияние, на здоровье человека.

Многие считают, что тренироваться, для того, чтоб потерять вес – тяжело. На самом деле это легко, вы должны сжечь больше калорий чем набрали. Каждый человек, должен сам подсчитать точное количество калорий, но в целом, нужно постараться, каждый день сжечь на 300 калорий больше, чем вы набрали . Тогда у вас получится , избавится от лишнего веса.

Иногда, люди жалуются, что не могут найди время для тренировок. Самый лучший способ. Как это сделать – подчинить активности, своим будням. Если вы на работу едите на машине, то оставьте ее за несколько кварталов до работы и дальше отправляйтесь пешком, или отправляйтесь на работу на велосипеде. Вы сами удивитесь , как вам это все нравится.

Главное, найдите золотую середину между отдыхом и серьезной физической нагрузкой. Самый лучший способ, как это проверить – тест на разговор, если вы тренируетесь несколько минут , но уже не можете поговорить, возможно, у вас слишком большая нагрузка, и наоборот, если можете песни петь – значит нагрузку нужно увеличить.

Разные факты про спорт

Ошибки, которые допускаем во время физических упражнений:

У каждого вида спорта, в зависимости от его специфики, есть свои типические виды травм. Например, играя в волейбол, чаще всего травмируют пальцы и плечи, в баскетболе – руки, плечи, локти и ноги, в футболе – ноги. Самый не травматический вид спорта, это бег, для здоровья, но не в коем случае не спринт, потому, что там иногда рвутся мускулы и связки pikalaina. Плаванье тоже можем отнести к не травматическим видам спорта.

Во время занятий аэробикой в зале, вы тоже не застрахованы от травм, но есть вещи, которым можно и нужно уделять внимание, для того, чтоб уберечь себя от неприятных ощущений.

Ротация шеи – может повредить позвонкам шейного отдела и способствовать разрыву связок, особенно тогда, когда движения выполняются назад или слишком быстро.

Не эффективным и опасным является упражнение «Ножницы с прямыми ногами».

Резкое сгибание к пальцам ног и качание – вы можете повредить позвоночник.

Слишком быстрые прыжки с прямыми коленками или прыжки на кончиках ног, могут создать проблемы. Для того, чтоб их избежать проблем, во время прыжков, чуть – чуть согните ноги в коленках, и ваша пятка, должна касаться пола. Если эти элементарные требования нарушены, у вам могут быть травмы.

Высокие взмахи ногами, опасны для нижней части спины. Если вы не связаны с профессиональным спортом или профессиональными танцами, то лучше откажитесь от попыток высоко поднять ноги. Ногу, нужно поднимать только до такой степени, чтоб движение было бы удобным.

Начинай спортом заниматься летом

По мнению экспертов, лето – наилучшее время, для того, чтоб начать заниматься спортом.

В это время, в спортивных клубах, меньше всего народа – поэтому, новичок, будет чувствовать себя лучше. Начать тренировки, не будут мешать не очереди на тренажеры, не переполненные залы.

Летом, всегда хорошо попробовать lainaa ilman luottotietoja, что – то новое, посетить Восточные бои, присоединится к вело любителям, обратить внимание на свою осанку, и попросить у тренера упражнения, для мышц спины. Ты можешь удивить своих друзей и пригласить на прогулку с палками. Вы можете, целый час провести на воздухе и это наполнит вас новой энергией.

За своими успехами, лучше всего следить летом, потому, что мы много времени проводим на свежем воздухе, одетые в купальник, а это хорошо позволяет перемены увидеть самим, а также окружающим, и признать, что ваше тело меняется «не по дням, а по часам». В солнечных лучах, твоя фигура, будет выглядеть еще красивее, а каждое плаванье твое сделает еще привлекательней.

Если вы уже до этого, активно занимались спортом, то помните – бросить начатое, это большая ошибка. Лето, это время отпусков, но не время, когда бросают тренировки и теряют результаты, которых уже добились. Если вы теперь все бросите, то осенью вам придется, все начинать с нуля, а это, этого не стоит.

Как занятие сделать эффективным?

Если хотите быстрее достичь хорошую физическую форму, то заниматься надо два — три раза в неделю. Но, если вы до этого не тренировались, это может вызвать у вас переутомление, а это не допустимо. В таких случаях, нужно начинать ходить на занятия два раза в неделю, и нужно начинать с таких занятий, которые укрепляют мышцы и связки (каланетика, пилатес, body sculpting, и др.), аэробика с низкой интенсивностью

Для того, чтоб укрепить тело, нужна аэробная и силовая нагрузка, поэтому, рекомендуется, один раз в неделю посещать аэробную тренировку и два раза в неделю – силовую тренировку.

Ну а если вы, являетесь активным и предприимчивым человеком, который решил регулярно заниматься спортом, подумайте, хотите ли вы каждый день ходить в спортивный зал. Может быть, на много проще, будет взять потребительский кредит, приобрести все необходимые тренажеры и заниматься каждый день спортом, у себя дома?

Теннис – вид спорта для богатых, так ли это?

Теннис, является одним из самых популярных, индивидуальных видов спорта, во всем мире. И неоспоримым фактом, является то, что многие родители, стараются своих детей отдать, именно credit rapid, в этот вид спорта. Это происходит во всем мире, но, конкуренция в теннисе у взрослых, просто огромная. В мире тенниса, не происходят чудеса, если вы хотите добиться результатов, тренироваться нужно начинать, в раннем возрасте и лучше всего – в дошкольном. Только так, можно приобрести все необходимые навыки и развить координацию движения, которая, так очень необходима. Для того, чтоб стать известной звездой, начинать тренироваться в подростковом возрасте – уже поздно. В теннисе, без больших денег, вы не достигните вершин. Люди могут быть очень талантливыми, но без денег, у них ничего не получится, они не смогут покорять вершины этого спорта.

Поставленную цель в теннисе, можно достичь тяжелой работой, на протяжении долгих лет. Тренировки с самого детства, потом соревнования и только тогда, можно начинать пробовать что – то делать на профессиональном, самом низком уровне. Нужно быть максимально близко к вершине, хотя, даже самая первая позиция в молодежном рейтинге еще не гарантирует не Латвийский, не мировой уровень. Можно назвать много хороших спортсменов, которые, на мировом уровне, добились хороших результатов в возрасте 16 – 18 лет, но потом, в профессиональном спорте, не смогли добиться никаких результатов. Иногда это случалось из – за травм, но чаще всего по психологическим причинам. В самом начале пути, уже нужно уметь мириться с потерями, потому, что после серий побед в юношеском возрасте, всегда начинаются потери в взрослом теннисе. В свое время, всем хорошо знакомый политик, Иварс Годманис, сказал: «В теннисе, нужно тренироваться каждый день, семь дней в неделю, и даже тогда, нет никакой гарантии, что вы чего – то добьетесь».

Как добиться того, чтоб тренироваться смогли не только дети состоятельных родителей, но и остальные дети у которых есть талант. Здесь речь пойдет о, примерно, 12 летних юношах, которые азбуку тенниса уже освоили и теперь нуждаются в инвестициях, для того, чтоб чего – то добиться. Что это значит и сколько это стоит credit fara adeverinta de venit?

Самый первый вопрос, сколько стоит аренда поля на один час? Всем понятно, что самая большая плата будет в крытых помещениях в зимний период. А в нашем случае, начиная с октября и до мая. Получается семь месяцев. Одноразовое посещение, всегда будет стоить дороже, поэтому, те, которые тренируются регулярно, выбирают абонемент, но, и для них, цены нельзя назвать низкими. Аренда поля, на один час, которое находится в ближайших Рижских комплексах, после обеда, в среднем стоит двадцать евро, вечером, еще дороже. В течении недели, юный спортсмен, должен играть, как минимум, 12 часов. Даже, если все затраты, разделить по полам со вторым партнером, а точнее, с его родителями, получается платить, примерно, за шесть, значит – за неделю вы платите 120 евро, а за месяц – примерно, 500 евро.

Но, аренда поля, это не единственные расходы, еще вы должны заплатить тренеру и может быть спарринг – партнеру. Хорошо, если есть возможность тренироваться с вместе с партнером, у которого тоже большие цели, потому, что если вы платите за спарринг, ваши расходы, еще увеличатся на 15 – 20 евро в час. Если тренироваться в спортивной школе, эти расходы отпадут, но если вы хотите добиться высоких результатов, у ас должен быть индивидуальный подход и квалифицированный тренер.

Еще вы должны приобрести инвентарь, а также одежду и обувь. За одежду и обувь, вы заплатите, примерно 100 евро, а вот за ракетки, которые, в год, нужны примерно три, вам придется заплатить 400 – 450 евро. Это только маленькая часть, всего необходимого.

Если еще посчитать расходы на транспорт, воду, витамины, тонизирующие шоколадки и все остальное, то в месяц получится, примерно, 800 – 1000 евро. И в эту сумму, еще не входят турниры, для которых нужны, точно такие же расходы, как для путешествия по Европе.

Размышления про спорт

Спорт – еще одна тема, про которую много говорят и много пишут. Наверно, не для кого из нас не секрет, почему так происходит. В наш век, когда все технологии развиваются с головокружительной скоростью, мы теряем, что – то для нас очень важное – движение. На работу или с работы, мы едем на машине, мы используем общественный транспорт, если нам нужно одну или две остановки пройди пешком, нам не нужно куда ни — будь идти, для того чтоб передать информацию, это можно сделать по телефону, нам не нужно подниматься на второй этаж, чтоб позвать членов семьи поужинать, это тоже можно сделать с помощью телефона, нам не нужно вставать, для того, чтоб переключить телевизор, мы это делаем с помощью пульта и этот список можно продолжать и продолжать.

Детей в детский садик мы везем на машине, там побегать они могут только на улице и во время урока спорта, но этот урок только несколько раз в неделю, а также во время утренней зарядки, которая длится несколько минут. Хорошо, если у родителей есть возможность дополнительно гулять с детьми, у многих такой возможности нету, а многие это делать, просто, не хотят. А детям, в период развития, нужно как можно больше двигаться, как можно больше бегать.

Оказывается, что с малоподвижным образом жизни мы сталкиваемся уже с самого раннего возраста, и не удивительно, что с разными заболеваниями, которые связаны, именно, с этим образом жизни, начинают болеть люди все моложе и моложе.

Поэтому, наверно, разговоры о спорте, в наши дни стали такими актуальными. Если раньше многие вещи происходили как бы сами собой, то теперь об этом нужно говорить. Раньше дети после школы встречались во дворе и играли в разные игры, а теперь, после детского садика или школы, родители ведут их на разные спортивные занятия. Я не говорю, что тогда было лучше, а сейчас хуже, я просто хочу сказать, какая важная роль, в нашей жизни, теперь представлена спорту. И важен спорт, никогда – то, потом, не с годами, а с самого раннего возраста. Ребенка нужно приучать заниматься спортом, с самых юных лет, и самый хороший способ, как это сделать – быть ему примером.

Если ребенок не занимается спортом, у него могут начаться проблемы со здоровьем и с развитием. Преподаватели спорта отмечают, что проблемы с осанкой, болями в спине у детей и у подростков встречаются все чаще и чаще. Многие из них не появились, если бы ребенок с самого детства был приучен заниматься спортом.

Потом, эти дети вырастают, и многие из них отправляются работать на сидячие рабочие места, не сложно догадаться, что происходит дальше. Если были проблемы со здоровьем, то они могут только увеличится. Тут, опять жизнь нам дает подсказку, может быть пришло время заниматься спортом. Многие скажут, как я могу заниматься спортом, если у меня болит, например, спина. Не надо ничего начинать делать сразу и много, если у вас проблемы, спросите совет у врача, отправьтесь на оздоровительную гимнастику, где вам специалисты покажут и расскажут, с каких упражнений можно начинать. Так вы постепенно начнете крепнуть и со временем сможете выбрать заниматься тем видом спорта, который вам лучше всего нравится и подходит.

А видов спорта, как вы знаете, у нас очень много. Выбрать занятие по душе, в этой области, могут и взрослые и дети. Главное – было бы желание.

Но, закончить свои размышления хочется на более радостной ноте. Как утверждает статистика, с каждым годом, заниматься спортом, начинает все больше и больше людей, разного возраста. Люди все больше начинают задумываться о своем здоровье и о нем заботится. Значит, все эти разговоры, про спорт, нужны.

Заниматься спортом, значит заботится о своем здоровье

Заботится о себе и о своем здоровье нужна всегда, и занятие спортом, является очень хорошим способом, как это сделать. Если, мы еще задумаемся, о правильном питании, то результаты будут еще лучше. Не зря говорят, в здоровом теле, здоровый дух, а это значит, если мы себя будем хорошо чувствовать физически, то и со многими другими, жизненными проблемами мы справимся на много лучше.

Это мы выяснили и это нам понятно. И тут, с нами начинает творится, что – то непредвиденное – лень твердым голосом заявляет: «Тебе ведь некогда этим заниматься!», «Оставь это на другой раз!», «Ну куда – ты пойдешь, отдохни лучше!», и. т. д., а голосок, внутри нас, такой слабенький и неуверенный, тихо шепчет: «Спортом нужно заниматься, кто позаботится о тебе, если не ты сам.».

И в этот момент мы понимаем – откладывать больше нельзя, ведь прекрасно знаем, что спорт нам помогает чувствовать себя лучше, помогает избавится от лишних килограммов, и. т. д.

Для того, чтоб спорт принес пользу, очень важно подобрать правильный вид спорта, поэтому, перед занятиями надо отправится на консультацию к семейному врачу. Семейный врач, знает какие у вас, может быть есть проблемы, он вам посоветует какими видами спорта лучше заниматься, а какие виды спорта лучше исключить. Те люди, которые раньше не занимались спортом, очень часто переоценивают свои силы – начинают спортом заниматься очень резко, перегружаются, и вместо удовлетворения, у них к спорту появляется отвращения.

Неприятные ощущения спорт может вызвать и тех случаях, когда вы занимаетесь тем видам спорта, который вам не нравится. Поэтому, перед тем, как начать заниматься спортом, надо хорошо подумать, какой вид спорта вам нравится, но при этом нельзя забывать о рекомендациях врача. Если вы молодой, и врач вам не сделал никаких ограничений – ваши возможности безграничны. В наши дни существует очень много видов спорта, которыми можно заняться, тут прекрасно подойдет и активное провождение свободного времени, например, танцы на батуте, хотя это тоже можно назвать и видом спорта. Если, вы уже не так молоды, то это не значит, что вы не сможете заняться тем, что вам нравится, главное, все начинать постепенно, а потом уже будет видно, хотите ли вы заниматься тем видом спорта, который выбрали, или хотите его поменять на более активный вид спорта.

Например, начинать бегать можно почти в любом возрасте, только очень сильно будет отличатся то, как вы это будете начинать (помните, бежать можно будет только тогда, когда вам позволит семейный врач, особенно, если вам уже не двадцать). Этим видом спорта можно заниматься и летом, и зимой. Самое главное, выбрать правильную обувь и одежду. Если не хотите это делать на свежем воздухе, или у вас нет такой возможности, отправляйтесь в тренажерный зал, на беговую дорожку.

Зимой можно ходить на лыжах, бегать на коньках, ну а если эти виды спорта вам не под силу, отправляйтесь просто на прогулку. Не так давно, у нас появился еще один вид спорта – Скандинавская ходьба или ходьба с палками. Этим видом спорта можно заниматься и летом, и зимой, он подойдет людям и с лишним весом, и без лишнего веса, он поможет развить мускулы, освободится от усталости, ваше тело будет вам благодарно.

А если вам нравится вода, то отправляйтесь плавать, летом на море, речку, ну а если нету такой возможности, то и летом, и зимой – в бассейн. Плаванье поможет вам развить выносливость, улучшить дыхательную систему. Этот вид спорта можно комбинировать с ходьбой на лыжах, с бегом, с аэробикой. Эти виды спорта дополняют друг друга.

Если по душе что – быстрое и ритмичное – отправляйтесь на аэробику или танцевать. И там, и там – разнообразие вам гарантировано!

Многие выбирают играть в теннис, он прекрасно развивает ловкость, координацию, не только мускулы, но и ум.

Если любите лошадей, если вас увлекают эти грациозные, умные животные, может быть, вам тогда нужно заняться верховой ездой?

Не важно, чем вы выберете заниматься – ходить в тренажерный зал, кататься на роликах, играть баскетбол, и. т. д., главное, чтоб вам это нравилось, чтоб вы получали удовольствие от процесса, тогда и результаты не заставят себя долго ждать.