Как начать тренироваться?

Совсем не важно, какое у вас телосложение и какая ваша физическая подготовка – 30 минут, физических упражнений в день, заметно улучшат, и ваше самочувствие и ваш внешний вид. Физические упражнения делают наши мышцы и наше сердце сильнее, поэтому, не для кого не является секретом, что регулярные тренировки, это один из самых лучших видов, как уберечь себя от сердечных заболеваний, из – за которых, каждый год в мире умирают миллионы людей. Ученые, уже давно доказали, что регулярные тренировки полезны не только для сердца, они предотвращают появление остеопороза и повышенного кровяного давления, понижают сахар, препятствуют появлению рака, снижают стресс, помогают избавится от депрессии и симптомов предменструального синдрома, улучшают обмен веществ, замедляют процессы старения и продлевают жизнь. После тренировок, вы будете себя чувствовать лучше, а также, на много лучше спать.

Многие спрашивают – какие упражнения самые лучшие? Ответ простой – те, которые вы выполняете. Выберите, какое ни – будь конкретное занятие, можете даже два, для того, чтоб не стало скучно. В начале, выбирайте занятия с низкой интенсивностью, например, прогулки, плаванье или катание на велосипеде. Тренировки, можно объединить, со своим стилем жизни и со своими возможностями, если это необходимо. Их нужно планировать в зависимости от того, какие результаты вы хотите достичь. Если хотите стать стройным и легким, то поднятие тяжестей вам не поможет, если живете на севере, то вам может быть трудно заниматься бегом, если у вас проблемы с плечевыми суставами, то плаванье – не для вас. Каждый, сам для себя, должен найди то занятие, которое ему, больше всего подходит и составить свой индивидуальный план тренировок. Будет лучше, если вы будете комбинировать, несколько разных занятий, это не только разнообразит ваши будни, но и поможет вам развиваться всесторонне. Например, бег укрепляет мышцы ног и сердце, дает дополнительную энергию, но не помогает верхней части тела и не улучшает общую выдержку. Для того, чтоб развить верхнюю часть тела, хорошо поднимать тяжести или заниматься кикбоксом. Для того, чтоб у вас развилась эластичность – посещайте занятие йоги.

Как часто тренироваться? Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться. Если хотите улучшить свой внешний вид и обрести хорошую физическую форму, каждый день, физическим активностям, нужно уделять, как минимум, 30 минут. Для того, чтоб улучшить свою физическую подготовку, в вашей тренировочной программе, должны быть упражнения, которые развивают мышечную силу, гибкость и чувство равновесия. Взрослым людям, которые хотят улучшить физическую форму и здоровье, будет достаточно заниматься 3 – 4 раза в неделю, по полчаса. Если у вас, в течении дня, нету интенсивной тренировки, используйте любой свободный миг и помещение, для того, чтоб сделать физические упражнения, ведите выгуливать собаку, поднимайтесь по лестнице, работайте на огороде, делайте все, где есть возможность двигаться. Исследования доказали, что 30 минут, физических активностей в день, даже если они разделены на этапы по десять минут, оставляют положительное влияние, на здоровье человека.

Многие считают, что тренироваться, для того, чтоб потерять вес – тяжело. На самом деле это легко, вы должны сжечь больше калорий чем набрали. Каждый человек, должен сам подсчитать точное количество калорий, но в целом, нужно постараться, каждый день сжечь на 300 калорий больше, чем вы набрали . Тогда у вас получится , избавится от лишнего веса.

Иногда, люди жалуются, что не могут найди время для тренировок. Самый лучший способ. Как это сделать – подчинить активности, своим будням. Если вы на работу едите на машине, то оставьте ее за несколько кварталов до работы и дальше отправляйтесь пешком, или отправляйтесь на работу на велосипеде. Вы сами удивитесь , как вам это все нравится.

Главное, найдите золотую середину между отдыхом и серьезной физической нагрузкой. Самый лучший способ, как это проверить – тест на разговор, если вы тренируетесь несколько минут , но уже не можете поговорить, возможно, у вас слишком большая нагрузка, и наоборот, если можете песни петь – значит нагрузку нужно увеличить.