Бегать тоже надо уметь

Бег, это самый доступный, приятный, можно даже сказать дешевый, вид спорта. Начать заниматься этим видом спорта, можно в любом возрасте и в любом месте. Если вам удалось полюбить бег, знайте, это на всю оставшуюся жизнь, потому, что с каждым преодоленным километром, вы становитесь все сильнее, все крепче и успешней. Бег, дает вам возможность самореализоваться, воплотить в жизнь все свои мечты о красивом теле и о здоровье. Благодаря бегу, вы можете познакомится с новыми людьми, приобрести новых друзей. Каждый раз, когда вы отправляетесь бегать, вы идете на встречу тому миру, о котором так хотели узнать, понять его и почувствовать на себе его благоприятное влияние.

Положительные черты бега, можно перечислять очень долго: он укрепляет систему кровоснабжения, стабилизирует работу сердца, приводит в норму артериальное давление, укрепляет мышцы и кости, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет. Во время бега, в организме человека усиленно вырабатываются гормоны счастья, появляется ощущение эйфории, которое похоже на ощущения во время медитации. Если у вас депрессия, то бег поможет вам от нее избавиться, но перед, как начать бегать, посетите врача, он вам посоветует, как это лучше и правильнее начать.

Бег, это хорошо, но босиком не побежишь. Вы должны выбрать для себя подходящую обувь и одежду, которая должна соответствовать конкретному времени года. Летом, это майки и футболки, весной и осенью — спортивные кофты, зимой – теплая спортивная кофта или легкая куртка, шапка и перчатки.

Одежду и обувь, лучше всего выбирать в специализированных магазинах, потому, опытные продавцы вам не только посоветуют, но и помогут выбрать нужный товар. Обувь, т. е. кроссовки, должны быть предназначены специально для бега. Летом обувь должна иметь хорошую вентиляцию, а зимой – низкую теплопроводность.

Многие специалисты считают, что бегом лучше всего заниматься утром, но многие с этой теорией не согласны. Поэтому, определите сами для себя время, которое вам подходит лучше всего. А чтоб не ошибиться, прислушайтесь к своему организму.

Запомните, если вы поели, то бежать вы сможете только через 1,5 часа. Бегать натощак – тоже не рекомендуется, поэтому, съешьте перед тренировкой что ни – будь, например, яблоко.

Если у вас есть возможность, то старайтесь бегать по лесным тропинкам, аллеям и паркам, если, такой возможности нету, то бегайте по стадиону. Бежать по тротуарам, не рекомендуется, потому, что вы все время, вместо свежего воздуха, будите дышать выхлопными газами.

Если ваша тренировка, все — таки проходит на асфальте, помните, у вас должны быть кроссовки, с хорошей амортизацией.

Если вы решили заняться бегом, то самое главное – это регулярность. Иногда, так хочется пропустить тренировку, но вы должны помнить, что хорошее здоровье и красивую фигура можно получить только регулярно тренируясь.

Перед пробежкой, вы должны сделать упражнения, которые помогут вам разогреться и растянуть мышцы. На это уходит около 10 – 15 минут.

Бегать лучше 2- 3 раза в неделю, дистанцию выбирать не слишком длинную. Чаще тренироваться не надо, потому, что организм не будет успевать восстанавливаться.

Начинать бегать следует с 20 – 30 минут, через пару недель, нагрузку можно увеличить. Если вы находитесь в плохом физическом состояние или у вас лишний вес, то начинайте не с бега, а с ходьбы, или чередуйте. Например, 1 минуту шагаете, 1 минуту бежите.

Информация разработана в сотрудничестве с http://www.penge247.dk/